關燈玩手機是很多人的睡前儀式感，一條又一條訊息或視頻滑過屏幕，消磨掉短暫的睡前時光。

其實，長期在黑暗環境下使用手機，或是其他電子產品會給眼睛造成一定傷害。

黑暗中看手機，眼睛會發生什么變化?

1、誘發干眼癥

長時間專注玩手機會導致眨眼的次數減少，淚液蒸發增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，加劇了眼睛的疲勞和干澀，會讓眼睛有異物感和干澀感。

2、容易視疲勞，導致或加重近視

黑暗環境下，只有手機的光照強度遠遠不夠，看手機的距離會不由自主越來越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距縮短，就會看東西模糊。

反復的視疲勞得不到緩解，從假性近視，進而形成真性近視，導致近視度數的加深。

3、容易導致青光眼

在黑暗的環境中玩手機，很可能會造成瞳孔長時間的放大，導致眼壓升高，眼部供血不足，眼睛前后房水無法正常流動，從而引發急性青光眼。

黑暗中看手機，不只眼睛受傷

長期睡前玩手機會給身體造成傷害，不單是眼睛在受傷。

不論平躺還是側躺看手機，頸部和背部的肌肉力量，都得不到放松。僵硬緊張的狀態，更容易造成頸椎病，以及背部力量的不均衡。

而且躺著看手機時，經常用手垂腕拿著或抬胳膊舉著手機，對肩關節和手腕也會造成不利影響。

看手機的正確姿勢，你都學會了嗎?

如果實在忍不住睡前玩手機，可以主動調整玩手機的時長、亮度、動作。

1、別在黑暗環境下看屏幕

保證房間亮度，在床頭開一盞暖光燈，眼睛與手機距離保持在30厘米以上。

2、給自己一個時間限制

如果睡前不玩手機十分困難，建議控制使用時長，盡量控制在30分鐘內。

3、盡量不側躺或俯臥

床頭放個有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側躺或俯臥刷手機。

4、保持坐姿，距離不宜過近或過遠

保持坐姿，水平看手機，讓眼睛處于比較松弛的狀態。

看手機的距離，一般50厘米左右為宜，不要超過70厘米。